ROW + BACK SQUAT + RING DIPS

2K Row : 9:19

500m Row : 2:13

500m Row : 2:08

Back Squat 

100Kg x 3

120Kg x 3

140Kg x 3

120Kg x 10

100Kg x 10

100Kg x 21

Ring Dip

15 - 13 - 8